筋トレってしんどいですよね。
でも、回数を上げても意味ないなんて
話を聞いたりもします。
初心者には
どんなやり方が良いのか、
自分なりにやってみたので、
あっているかどうかはわかりませんが、
一つの例として、
ご参考にしていただけたらと思います。
筋トレは回数上げても意味ない？初心者の私のやり方
筋トレは回数上げても意味ない
なんてよく聞くのですが、
実際はどうなのでしょうか？
私などのような筋トレ初心者には、
そうは思えません。
多分、意味ないという方は、
かなりハードなトレーニングを常日頃からやっていて、
初心者のようなやり方では足りないのだと思います。
私のような筋力がないような人には、
回数を上げることは
それ自体が負荷となっているので、
私は効果を実感しました。
筋トレの回数は負荷よりも意味がない？
筋トレは回数は意味がなくて
負荷を限界まで上げる方が意味があると
言われていますが、
初心者にとって、限界まで負荷を上げるのは、
逆に危険です。
初心者は筋力よりも
贅肉が付いていがちで、
普段から筋肉を使っていないため、
急に負荷をかけすぎると
筋肉や靭帯を傷める可能性が高いです。
慣れてきたら負荷をかけるのも良いですが、
回数を上げるのも初心者のうちは立派な負荷となります。
筋トレの回数を腕立てで変えてみたら。
私はあまり筋力がない方で、
子供の世話で余計に筋トレをしなくなってしまい、
筋力が衰えてしまいました。
負荷をかける方が筋力は付くのかもしれませんが、
私は回数を上げたり下げたりすると、
やはりそれ自体が負荷となっている感じがします。
前は腕立て50回をやっていたのですが、
30回に落としたら、
筋力が落ちてしまいました。
50回に戻したら、
腕がプルプルいっていたので
前はそんなことはなかったですから、
筋力は前に50回やっていたころより
落ちたのだと思います。
限界まで負荷をかけるのが理論なのかもしれませんが、
筋トレ初心者にとっては、
10回より50回の負荷を維持するという意味では、
立派な負荷となると思います。
最初は回数を増やしていって、
ある程度できている場合に
負荷をよりかけるやり方を調べて
より高度な筋トレをしていった方が良いと思います。
まとめ
筋トレに回数は意味ないと言われていますが、
初心者にとっては、
回数は一つの目安になるはずです。
極端な話、
10回腕立てよりは100回腕立てできる方が
筋力はあるはずだからです。
筋トレにも理論はあるでしょうけど、
初心者は初心者なりのやり方から始めることで、
続けてみる方が良いでしょう。
