ランニング初心者って
どんな所から始めたらよいか
わかりませんよね？
私の実際の
メニューですが、
参考になればと思いましたので、
載せてみようと思います。
もしよかったら
ご覧ください。
ランニング初心者はメニューをどうすれば？
ランニング初心者の
メニューって
どうしたらよいのでしょうか？
まずは
ランニングは
体重が重いと
膝に負担がかかり
たいていは続きません。
ですので、
それに合う体重にすることです。
具体的に言うと、
太っていたら、
食事制限である程度
落としてしまうのが手っ取り早いです。
また、
痩せていたら、
脚の筋力をあげていくことが、
関節に負担がかかりにくいので、
続きやすいです。
ランニング初心者のペースは？
ランニング初心者のペースですが、
私は、
あまり気にしませんでした。
というのも、
最初は、ペースというより、
きちんと距離を走れる方が
運動機能の向上だったり、
ダイエットだったり、
そういう目的の範囲内なら
目的に合っているからです。
目安としては、
1㎞6分程度で走れたら
良いのではないかとは思いますが、
そういう事よりも、
負担をかけないように
ゆっくりでも
脚を傷めない範囲で走った方が良いと思います。
ランニング初心者は何キロから始める？
私は、最初は1㎞から始めました。
それでも、
運動不足だったり、
ランニングに慣れていないと、
心肺機能が追い付かなかったり、
固い地面からくる脚への負担が
結構きつかったりします。
ですが、
あまり目標が低すぎても
意味がなくなってしまいますので、
私の場合は、
1㎞を設定しました。
ですが、
それほど大きな負担ではないので、
楽だと感じたら、
伸ばしていくのも大切です。
目標が低すぎると、
能力も上がりにくいですから。
私の場合は、
数日間1㎞を走ったら、
すぐに3㎞にしました。
まとめ
ランニングは、
目標を立てる前に、
ゆっくりでも
脚に負担をあまりかけずに
始める方が長続きします。
ですので、
無理のないように
目標を立て、
自分の能力がまだまだいけると感じたら、
徐々に伸ばしていく方が良いでしょう。
