ランニングを始めたいと思われる方、
多いと思います。
ランニングは、
一度揃えてしまえば、
費用的な負担も少ないですし、
うまく行けばフルマラソン挑戦なんていう
目標も生まれてきて、
楽しめます。
私は、ランニングを始めたころ、
いたみがあって悩んだ時もあるので、
その経験をつづってみようと思います。
ランニング初心者は痛みに注意。
ランニング初心者は、
脚の痛みが出やすいです。
私も膝の痛みに悩まされました。
膝の痛みは続くことが多いので、
そうならないように
早めの対処が必要です。
靴をきちんとサイズを合わせたり、
無理なほどの運動量にしないことや、
休みを適度に入れるなども必要となります。
ランニング初心者は膝のサポーターで良いのはある？
私も膝と足首の痛みでサポーターをしていますが、
個人的におすすめなのは、ザムストというメーカーです。
5種類ほど試したのですが、
ザムストは値段が高いですが、
品質が良いです。
また、重症度によってタイプが変わりますので、
自分の痛みによって
痛みに合ったランクを決めたりもできます。
値段も私が知るもので高いものは1万円ほどもします。
ですが、品質は、他のメーカーよりも良いと私は思いますので、
おすすめです。
週に数回使うものでも、
長い間使うと考えると、
少し良いものを買った方が良いです。
私も1,000円安いと思って買ったら、
失敗だったということを何度も繰り返しましたから。
ランニング初心者は歩くのはどう？
ランニング初心者は痛みが出たら、
歩くのもありです。
無理して走ると、
膝なんかは余計に痛みが出たりします。
重症化してからでは、治すのは大変ですし、
最初は慣れなくて、
筋力がない分、
骨や関節に負担がかかりやすいですから、
最初は歩くことも必要です。
私も歩いたり、
最初の頃は、距離を3kmまでにしたり、
いろいろ工夫をして、
続けられるようにしました。
慣れないうちは、
思わぬ負担が身体にかかりますので、
少しずつ負荷を増やしていった方が良いです。
まとめ
ランニング初心者は、
筋力がついていないことで、
関節に負担が出ることが多いです。
痛みは、
ひどくならないように警告する信号だと思って、
適度な負荷で運動した方が良いでしょう。
