ランニングって
やり慣れていないと
すぐにばててしまったりしますよね。
私も最初はそうでしたが、
少しずつ
長い距離を走れるようになりました。
初心者ならではの
注意点を
私なりに思うことを
書いてみようと思いますので、
もしよろしければご覧ください。
ランニング初心者がダイエットするには。
ランニング初心者で、
ダイエット目的の場合。
注意しなければならないのは、
体重の中での
脂肪の多さです。
体脂肪率ということになりますが、
それが
なぜ大切かというと、
単純に同じ体重の場合、
体重のうち、
筋肉が多ければ、
支える側が多いので、
比較的トラブルが少ないです。
しかし、
ぜい肉が多いと、
ぜい肉を少ない筋肉で支えなければならないので、
また、
支えきれなくなると、
関節や骨などに負担が行ってしまうため、
傷める確率が高くなります。
私の場合ですが、
ぜい肉が増えてしまった場合ほど、
距離を少なめにし、
食事でのダイエットの比率を高めます。
少し負担を減らし、
それから筋力をあげていき、
だんだんと走れるようにしました。
ランニング初心者で息切れしてしまうなら。
ランニング初心者ですぐに息切れしてしまうなら、
それは心肺機能が衰えていると思いますので、
少しずつあげていくと良いでしょう。
私の場合ですが、
苦しい場合は、
息切れし始めてから
数十メートル単位でも良いので、
そこまでは走ると決めて、
そこまで行ったら歩くという方法にしています。
息切れは無理はできませんが、
少しずつ心肺機能を高めていけば
だんだんと長い距離が走れるようになります。
初心者の場合は、
まだ自分の限界が読めませんから、
少しずつ様子を見ながら
あげていく方が良いでしょう。
数十メートル単位で
目標を決めていくことで、
例えば、
走っている途中で、
少し体調が悪いなとか思ったときには、
無理せずに走れますので、
小さい目標を少しずつ達成してくために、
無理せずランニングできます。
ランニング初心者の注意点
ランニング初心者の注意点は、
最初に無理してしまって、
長続きしなくなることです。
路面の硬さに慣れていない脚は、
すぐに限界が来てしまいます。
そうすると、
痛みで続けられなくなりますし、
続けたとしても痛みが悪化する可能性が高いです。
アスファルトの硬さは、
すごく負担になりますので、
最初は無理せず、
痛みが出たら歩くことがおすすめです。
私もランニングを始めて、
もう10年ぐらいになりますが、
最近は忙しくて走れないことが多いので、
初心者レベルになってしまいましたが、
無理せず、歩くことを入れることで、
続けることができています。
まとめ
ランニング初心者と言いますが、
最初は何でも無理をしないほうが良いでしょう。
私も無理せずランニングを続けていることで、
もう10年にもなりますし、
フルマラソンも4回完走できました。
タイムはいつも度外視ですが、
初心者でも無理せず続けることで、
いつかフルマラソンも走れるようになりますので、
長い目標としてフルマラソンなんてのはいかがでしょうか？
