マラソン。
フルマラソンを一度で良いから走ってみたい
そう思っている方って
結構いらっしゃるんですよね。
私もそうでした。
でも、これがやってみると、
結構わからないことだらけで
戸惑いもありました。
自分の間抜けな経験を書いてみようと思いますので、
初心者で完走してみたい方は、
参考にしてみてください。
マラソン初心者の格好？
マラソンというと、
ノースリーブやタンクトップに短パン。
そんなイメージで
私は初マラソンに挑戦してしまいました。
それが実は真冬で、
本番は低体温症になりかけて
大変でした。
季節によって着るものは分けなければなりません。
また、夏だからと言っても、
私の経験ですが、
シャツが濡れてしまって、
熱が逃げなくなり、
脱水に近いような状態になり、
震えが来た記憶があります。
ですので、夏と言っても、
汗をかいたから気化熱で涼しくなるだろうと思っていると、
落とし穴があったりしますので、
速乾性の高いシャツが夏はおすすめです。
冬は、初心者はペース的に、3時間歩くことになりますので、
真冬を3時間歩ける格好で、
しかも重さがのしかかるため、
なるべく軽い格好をおすすめします。
マラソン初心者の体作りは？
フルマラソンは、10㎞走れれば
完走できるといわれていて、
最低10㎞走る練習が必要です。
私も最初は、
数百メートルも走ると、
嫌になっていました。
ですが、
日に日に距離を伸ばしていき、
最終的には21㎞まで練習しました。
最初のフルマラソンは歩くことも想定した方が良いです。
私は、フルマラソンを42㎞と考え、
7㎞を6回と考えました。
7㎞コースを車で計って、
それを3周までしました。
そうすると、
２周走ると
これが３回分か、とか、
３周走ると
これが2回分かと
想像するのが楽になります。
そう単純ではないですが、
そういうのが自信にはつながります。
マラソン初心者の完走ペースは？
マラソン初心者の完走ペースは、
最初は完歩を狙います。
フルマラソンは完走と言っても
歩くことが多いです。
42㎞と考え、
7㎞を6回と考えます。
そうすると、
6時間制限の場合、
7㎞を1時間以内と
おおよその目安が考えられます。
私は、前半21㎞は走り、
後半21㎞は歩くと考え、
前半は2時間、
後半は4時間としました。
そうすると、
前半1時間10㎞ペース
後半1時間5㎞ペースが見えます。
あまり細かく設定せず、
だいたいというのがコツです。
後半はだいたい足が止まりますので、
その位を目安に考えると
走りやすくなります。
まとめ
フルマラソンは
いきなり走るのは、
普段運動でもしていないと難しいと思いますが、
練習して一度は
完走できると自信になりますので、
ぜひ無理のない程度に
挑戦してもらいたいと思います。
